Stærk kerne Øvelseskartotek
Warning: Undefined array key "id" in /var/www/mariapalmelund.dk/public_html/wp-content/plugins/elementor/includes/controls/groups/image-size.php on line 110
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Sørg for et lille opspænd i maven og bækkenbunden. Løft dertil hvor du kan. Hovedet kan også blive i gulvet, hvis du døjer med nakken. Pust evt. ud når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker. For ekstra udfordring kan du gøre det langsomt - begge veje.
Fokuspunkter: Skub fra i skulder og albue. Ret hofterne ud, og skyd brystet frem, så din krop danner en lige linje fra knæ/fødder til skulder/albue. Hold et opspænd rundt om din mave, så du har bækkenbunden i spil. Hold pauser hvis tiltrængt.
Stå med fødderne i hoftebredds afstand og lige meget vægt fordelt henover begge fødder. Hold knæene let bøjede, skuldrene afspændte - og gør ryggen lang opefter med hovedet let på toppen.
Lig på ryggen med bøjede ben og hænderne ned langs siden. Løft kroppen fra gulvet ved langsomt at lave en rullende bevægelse fra haleben til bryst. Pres højre hæl mod gulvet, mens du lader venstre fod glide frem og tilbage. Skift ben efter 5-8 gentagelser.
En fantastisk øvelse. Både for mavemuskler, ryggen og smedighed.
Læg dig i en planke på underarmene. Spænd op i din core. · Bevæg det ene ben en smule ud til siden og tap med foden i jorden.
udover coremuskulaturen får du også fat i de skrå mavemuskler her: Sørg igen for en ret og stabil krop. Spænd op i stedet for at slippe, når du roterer hoften.
Plankeøvelsen er en af de bedste træningsøvelser til at træne de dybereliggende mavemuskler. Øvelsen er simpel, men aktiverer både de indre, lige og skrå mavemuskler sammen med musklerne omkring rygsøjlen. Her i artiklen får du de bedste plankeøvelser, og vejledning til at lave planken korrekt og mest effektivt.
I denne øvelse træner vi mavemusklerne og hoftebøjerne. Det vigtige i denne øvelse er: 1. Sørg for at din lænd ikke forlader gulvet i hele øvelsen 2. Sørg for at holde hovedet oppe fra gulvet så du aktiverer mavemusklerne 3. Hold benene strakt i hele øvelsen
Pilates er en krop-sind-øvelse, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning, fleksibilitet og balance. Det er en fantastisk måde at holde sig i form og sund, og den er velegnet til folk i alle aldre og fitnessniveauer. Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede.
Start med at stå på hænder og knæ Lad bagdelen synke ned på hælene. Stærk armene helt ud, imens du løfter albuerne fra underlaget. Sørg for at have spredte fingre og håndfladerne tungt placeredet på måtten. Løft nu hofterne.
Grundlæggende går hollow hold ud på, at du ligger på ryggen og spænder op i kroppen, mens du løfter både arme og ben. Her er det vigtigt, at lænden presses ned i underlaget og aldrig løftes derfra. Hollow hold er en fantastisk maveøvelse, da den lærer dig at spænde ordentligt op og aktivere dine mavemuskler.
Læg dig på ryggen på evt. ... Placere dine hænder ved siden af hofterne og håndfladerne nedad. Bøj dine knæ i en 90 graders vinkel. Løft bækkenet så højt op, som du kan, men en rask bevægelse. Sænk derefter langsomt og kontrolleret din bagdel ned til gulvet igen. Gentag øvelsen.
Beskr.
Lig på maven, og stræk dig lang med armene over hovedet. Gør dig så lang som muligt, og løft så højre arm og venstre ben fra underlaget, så det spænder godt i ryggen. Sænk kontrolleret. Gentag med venstre arm og højre ben.
Læg dig på ryggen, og stræk armene op mod loftet. ... Sug navlen lidt ind, og pres lænden mod gulvet, mens du sænker venstre arm og højre ben mod gulvet. ... Hold spændet i maven, mens du trækker arm og ben tilbage igen. Gentag bevægelsen, men nu med højre arm og venstre ben.
Beskr.
Lie on your stomach with your feet together and your arms extended out in front of you. Raise your legs, chest, and arms off the ground, arching your lower back. Hold this position.
Maria, lav beskrivelse
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
Del af kursus
DEL AF STÆRK KERNE 6-UGERS KURSUS
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus
Del af Stærk Kerne 6-ugers kursus